Оревите се одличен извор на протеини и влакна. Тие исто така се одличен извор на витамин Е кој има антиоксидантни својства. Понатаму содржат и амино киселина која нуди повеќе васкуларни придобивки како за луѓето со срцеви заболувања така и на оние со зголемен ризик за за срцеви заболувања. 

Некои истражувања покажуваат дека оревите не го намалуваат само ризикот за рак на простата туку и ризикот за ракот на дојка. Конзумирањето две шаки ореви на ден го намалува ризикот за рак на дојка за половина.

Оревите содржат и невро заштитувачки елементи вклучувајќи витамин Е, фолати, мелатонин, omega-3 масти и антиоксиданти. Истражувањата покажале дека конзумирање ореви го подобрува здравјето на мозокот. 

Во последно време доста се употребува маслото од ореви. Тоа се добива од суви и ладно цедени ореви. Маслото е богат извор на антиоксиданти, но и на магнезиум и бакар. 35 грама масло од ореви содржи исти нутритивни вредности како и 50 г. ореви. Не се препорачува готвење со ова масло. 

      Воведете ореви во секојдневната исхрана и со тоа ќе вложите во вашето здравје.

     Истражувањата покажале дека не постои разлика помеѓу белите и кафените јајца освен во бојата. Тие се со ист квалитет. Поточно квалитетот на јајцата зависи од тоа со каква храна се хранеле кокошките, а не од тоа со каква боја се јајцата. Исто така и цврстината на лушпата не зависи од тоа со каква боја се јајцата. Цврстината зависи од тоа дали јајцата доаѓаат од млади или постари кокошки. Помладите кокошки несат јајца со поцврста лушпа.

     Следен пат кога ќе купувате јајца не се оптоварувајте многу со бојата на јајцата, туку обидете се да дознаете со што се хранат кокошките од кои доаѓаат јацата. Јајцата од домашните кокошки секогаш се со повисок квалитет.

Тиква 

300мл.  Вода

Тиквата се мие. Потоа се сече на коцки и се чистат семките. Се реди на плех. Во плехот се истура водата. Тиквата се става во рерна на 220°C. Се пече додека омекне и добие убава црвено-кафена боја.

На пример кафето може да се замени со какао. Поголемиот процент на какао ја подобрува циркулацијата на крв во мозокот и краткорочно ја зголемува концентрацијата. Понатаму млечните чоколади може да се заменат со чоколади со поголем процент на какао 60-70%.

Рибата и морската храна богата со масни киселини го подобрува фокусот и ефикасноста на студиите. Затоа барем два пати неделно брзата храна заменете ја со сардина. 

Разните грицки како чипсови, флипс…можат да се заменат со јаткасти плодови како ореви, бадеми, лешници и тн. и сушено овошје. Пред секоја сесија студентите можат сами да си направат комбинации на јаткасти плодови и сушено овошје,а можат да додадат и парчиња чоколада. Низ Европа оваа храна се нарекува студентска храна и храна на мозокот.

Нормално секогаш треба да се има при рака свежо овошје и зеленчук. На пример јаболките ја зголемуваат меморијата. Преку бананите мозокот полесно се снабдува со потребните шеќери.

Една од најважните работи која често ја запоставуваме е конзумацијата на вода. Хидратацијата помага во фокусирањето. Затоа секогаш покрај себе треба да се има шише со вода.

Со подобрувањето на исхраната може да се олесни студирањето и да се подобрат резултатите.

помал кромид

Морков

½ пиперка (зелена или црвена      

7-8 парчиња брокула

5-6 листови блитва

магдонос

 1 лажица зачин

сол

бибер

масло за јадење

За кнедли

јајце

6лажици гриз

1/2лажиче зачин

Кромидот се лупи и се ситно се сечка. Во едно тенџере се става малку масло за јадење и се става кромидот. Се пржи на тивко околу 3-4 минути. Потоа се додаваат сечкани морковот, пиперката, блитвата и магдоносот и неколку цветчиња брокула. Ова кратко се пропржува и потоа се додава 1 литар вода. Потоа се додава зачин, сол и бибер.

Додека чекаме да зоврие ги правиме кнедлите. Во еден сад кршиме едно јајце. Додаваме зачин, сол и бибер и го матиме јајцето. Потоа го додаваме гризот и мешаме да се изедначи.

Кога ќе зоврие супата со мало лажиче се зема од гризот и се става во супата. Ова се прави додека се потроши смесата. Потоа се остава супата да врие 10 минути па се трга од оган.